Pij wodę

Dołącz do Oriflame – Możliwości Oriflame | Kosmetyki Oriflame | Oriflame Cosmetics

Bądź aktywny i pij dużo wody!

Po kilku miesiącach chłodnej pogody z niecierpliwością oczekujemy słońca i różnych aktywności na świeżym powietrzu! Jednak ciało składa się z dużej ilości wody - około 60 procent - pozostań nawodniony cały dzień!

Tym bardziej, jeśli chcesz cieszyć się słońcem podczas aktywności! Pamiętaj, aby przynieść butelkę wody na zajęcia i popijaj ją od czasu do czasu!

Ciało reguluje swoją temperaturę przez pocenie się, ale jeśli jest bardzo wilgotno na zewnątrz, pot wyparowuje mniej szybko i jest trudniej organizmowi pozbyć się ciepła. A gdy woda wyparuje z orgaznizmu wraz z potem to ciało zostanie odwodnione. Według National Institutes of Health (NIH) w USA wczesne objawy odwodnienia to bóle głowy, pragnienie, suchość w jamie ustnej lub suchość skóry. I wcale nie musi być gorąco na zewnątrz, aby mogło wystąpić odwodnienie: Dzieci i osoby starsze są szczególnie podatne na odwodnienie, a badanie przeprowadzone przez Decher i współpracowników wykazało różne stopnie odwodnienia u dzieci na letnich obozach sportowych nawet przy łagodnej temperaturze.

Aby pozostać nawodnionym, wystarczająca dla większości ludzi będzie woda pitna. Dodaj do wody miętę, ogórka lub plasterki pomarańczy, aby dodać jej smaku i popijaj małymi łykami w ciągu dnia! Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak melon, ogórek, zupy, jogurt itp. również przyczyniają się do nawilżenia organizmu. Koktajle z odrobiną lodowato niskotłuszczowego mleka, mrożonych jagód i proszku Natural Balance Shake pomogą ci zachować świeżość i nawilżenie, a także dostarczyć białko, wapń, witaminę D, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze!

Napoje sportowe z dodatkiem soli są często bogate w cukier i są przede wszystkim przeznaczone dla osób wykonujących intensywne ćwiczenia przez dłuższy czas, ponieważ nie tylko muszą zastępować straty wody, ale także utracone kalorie. Poza piciem wystarczającej ilości wody, przebywanie w domu lub w cieniu i unikanie forsownej aktywności fizycznej w najgorętszej porze dnia są inne sposoby na zmniejszenie ryzyka odwodnienia.

Ludzie, którzy śledzą swój skład ciała - procent masy tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej w ciele - stosując tak zwane wagi bioimpedancyjne stwierdzą, że może on bardzo się różnić od jednego dnia do następnego, a nawet od rana do wieczora tego samego dnia. Dzieje się tak dlatego, że pomiar bioimpedancji jest ściśle związany z poziomem nawodnienia. Aby uzyskać dokładne pomiary, pamiętaj o regularnym nawadnianiu się  wodą pitną, szczególnie po wysiłku, który powoduje, że pocisz się mocniej.

Życzę Ci cudownego, aktywnego lata!
Elisabet Nordström, PhD
Global Wellness Scientist

Referencje

1. Decher NR et al., Hydration status, knowledge, and behavior in youths at summer sports camps. Int J Sports Physiol Perform. 2008;3(3):262-78.
2. Toomey CM et al., The effect of hydration status on the measurement of lean tissue mass by dual-energy X-ray absorptiometry. Eur J Appl Physiol. 2017;117(3):567-574.