W poszukiwaniu "magicznej pigułki"
Ludzie są niecierpliwi i dość leniwi ze swej natury. Większość z nas woli podążać najwygodniejszą drogą i robić to, co najłatwiejsze i sprawiające najmniej trudności. Tymczasem programy służące utracie wagi powinny koncentrować się na rozwijaniu i podtrzymywaniu nawyków, które skutkują osiągnięciem prawidłowej wagi ciała. Zamiast tego szukamy „diety-cud” lub „magicznej pigułki”. Chcemy błyskawicznych efektów bez dużego wysiłku i konieczności zmiany niezdrowych przyzwyczajeń.
Dlatego wiele osób chcących schudnąć sięga po diety płynne, w których zastępuje się posiłki koktajlami witaminowo-mineralnymi lub bardzo niskokalorycznymi zupami. Te „diety-głodówki”, stworzone dla chorobliwie otyłych pacjentów, powodują gwałtowną i znaczną utratę wagi u osób, którym udaje się w pełni ich przestrzegać. Eksperci zalecają umiarkowane tempo chudnięcia: 0,25 do 1 kg tygodniowo, ponieważ szybsza utrata większej liczby kilogramów może prowadzić do niedoboru składników odżywczych, zmęczenia i utraty masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej.
W trakcie odchudzania osoby stosujące diety płynne nie muszą podejmować decyzji co do wyboru produktów żywnościowych ani planować posiłków, więc nie uczą się żadnych strategii pozwalających utrzymać nową wagę ciała. Badania wskazują, że w trakcie pierwszego roku po schudnięciu, po zaprzestaniu takiej diety, odzyskuje się stopniowo 35-50% straconych kilogramów. Co więcej, adaptacja organizmu do innego tempa metabolizmu sprawia, że jeszcze w trakcie stosowania diety przestaje się chudnąć. Według różnych badań naprzemienne tycie i chudnięcie (efekt jo-jo) skutkuje zmianami metabolicznymi, które sprzyjają przybieraniu na wadze i zwiększają ryzyko problemów ze zdrowiem.
Z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi (NWCR), zawierającego dane tysięcy Amerykanów, którzy schudli i od lat utrzymują swoją wagę w ryzach, oraz wielu publikacji podsumowujących różne badania poświęcone odchudzaniu, można zaczerpnąć wskazówki podpowiadające, jak skutecznie schudnąć i – co nawet ważniejsze – utrzymać prawidłową wagę. Osoby, którym się to udaje, stosują podobne strategie: zwracają uwagę na to, co jedzą, wybierają produkty z niską zawartością tłuszczu, pilnują kalorii, regularnie ćwiczą, monitorują swoją wagę i wykorzystują umiejętności rozwiązywania problemów, by dopasować program kontroli wagi do swojego trybu życia. Badania kliniczne potwierdzają, że ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu wagi po schudnięciu; osoby ćwiczące po zaprzestaniu diety są w stanie utrzymywać przez lata uzyskaną wagę ciała.
Rekomendacje dotyczące leczenia nadwagi czy otyłości powinny obejmować strategie zapewniające trwały sukces. Kluczowe elementy to:
- wstępna ocena, by zidentyfikować problem (np. sposób odżywiania, ćwiczenia),
- ćwiczenia i większa aktywność w codziennym życiu,
- plan behawioralny i plan podtrzymujący, by na stałe przestrzegać zasad zdrowszego trybu życia, wypracowanych w trakcie korzystania z programu utraty wagi.
Program Wellness by Oriflame pomaga tysiącom ludzi schudnąć i utrzymać prawidłową wagę ciała.
Program utraty wagi wraz z listą kontrolną to plan behawioralny, pokazujący, jak zmniejszyć spożycie kalorii i wprowadzić do swojego codziennego życia zdrowsze nawyki, takie jak ćwiczenia fizyczne. Droga Utraty Wagi nie jest dietą-głodówką. Koktajle i zupy Natural Balance ułatwiają chudnięcie, ale stanowią uzupełnienie żywności, nie zastępują jej. Przez cały czas stosowania diety należy jeść normalne produkty spożywcze. Koncepcja Modelu talerza i trzech grup składników odżywczych podpowiada, jak komponować zdrowe posiłki, by chudnąć w umiarkowanym tempie około 1 kg tygodniowo.
Program Zdrowia to plan podtrzymujący, przedstawiający, w jaki sposób można zmodyfikować zdrowsze nawyki z Drogi Utraty Wagi i przyswoić je sobie na stałe jako nowy styl życia. Gdy staną się Twoją drugą naturą, utrzymanie wagi nie będzie trudne. Będziesz automatycznie podejmować decyzje, które pomogą Ci utrzymać nową, niższą wagę.
Zanim rozpoczniesz dowolny z programów, zrób Test Zdrowia Wellness, by uzyskać spersonalizowaną ocenę wstępną!
Życzę Ci powodzenia w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej wagi!
Elisabet Nordström, PhDDietetyczka, Wellness by Oriflame
Bibliografia:
Lemaire D. The diet game. Weighing the options. Can Fam Physician. 1993 Mar;39:636-42.
Miller WC. Effective diet and exercise treatments for overweight and recommendations for intervention. Sports Med.2001;31(10):717-24.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dołącz teraz, aby wyglądać świetnie, zarabiać pieniądze i bawić się doskonale!
https://pl.oriflame.com/business-opportunity/become-consultant?potentialSponsor=1959750&fbclid=IwAR0SZ9tnkDiFWILpDu6pS2A6VUFw7FDOybEFaW8k5y35_V7rSitFK1dlAZY&store=1959750